Treballar davant de l’ordinador, estudiar o passar moltes hores assegut forma part de la rutina de moltes persones. Al final del dia, és habitual notar tensió al coll i les espatlles, rigidesa a l’esquena o molèsties als malucs i les cames.
Tot i que no sempre podem evitar estar asseguts, sí que podem incorporar petits moments de moviment a la nostra rutina. I el ioga pot ser un bon aliat per fer-ho.
Què li passa al nostre cos quan passem moltes hores asseguts?
Mantenir-se durant molt de temps en la mateixa posició redueix el moviment i pot afavorir la sensació de rigidesa i tensió muscular. A més, quan estem concentrats treballant o davant d’una pantalla, és fàcil mantenir una mateixa postura durant hores sense adonar-nos-en.
Per això, a més de tenir cura de la nostra postura, és important aixecar-nos, moure’ns i canviar de posició al llarg del dia.
Ioga com a pausa durant el dia
No cal fer una sessió completa per dedicar uns minuts al cos. Alguns moviments senzills poden ajudar-nos a recuperar mobilitat i alliberar tensió.
Podem, per exemple:
- Mobilitzar suaument el collcap a ambdós costats.
- Moure les espatlles cap enrere i cap endavant.
- Fer moviments suaus deflexió i extensió de la columna.
- Aixecar-nos i fer alguns moviments de malucs i cames.
- Dedicar uns minuts a una respiració lenta i conscient.
Aquestes petites pauses poden ajudar-nos a trencar amb el sedentarisme i a parar atenció a com es troba el nostre cos.
Mou-te, respira i escolta el teu cos
Si passes moltes hores assegut, intenta no esperar que apareguin les molèsties per moure’t. Aixeca’t cada cert temps, camina uns minuts i aprofita les pauses per estirar i canviar de posició.
El ioga pot ajudar-te a incorporar més moviment i consciència corporalal teu dia a dia, d’una manera senzilla i adaptada a les teves necessitats.
A YOGA CSA t’acompanyem a trobar una pràctica que s’adapti a tu i al teu ritme.